Hoy Entreno
Ponte en forma desde casa
Olvida el gimnasio, sus costosas membresías y sus máquinas atestadas de gente. Con esta tabla de ejercicios para tonificar llevarás tu entrenamiento al siguiente nivel. Seamos francos, pocas cosas son mejores que entrenar en la comodidad de nuestro hogar. Si tienes una agenda ajustada y debes aprovechar tu tiempo al máximo no hay alternativa más […]
Si te preguntas cuáles son los mejores ejercicios para reducir caderas, te puedo decir que no hay un ejercicio específico para ello, pero es seguro que esta es una de las zonas predilectas del cuerpo para almacenar toda la grasa que consumes en exceso. Existen algunos ejercicios que puedes realizar para acelerar la quema de […]
La grasa que se aloja en el vientre y cintura es muy difícil de eliminar, debido a que la barriga blanda, hace sentir a muchas personas acomplejadas e inseguras, aunado a la falta de ejercicio y malos hábitos alimenticios, ricos en comidas chatarras. El sedentarismo y la ausencia de una dieta nutritiva y balanceada, es […]
Mira que me gustan los griegos y los romanos. Y no, no soy historiador, soy entrenador personal. Pero es que tanto los griegos como los romanos fueron los pioneros que inventaron prácticamente todos los ejercicios que hacemos hoy en día. Por ejemplo: los griegos inventaron la gimnasia artística como complemento a los estudios matemáticos. Cuando […]
«Comed bien, porque esta noche… ¡cenaremos en el infierno!» Te suena esta frase, ¿verdad? La dice el rey Leónidas en la película (peliculón, diría yo) 300, basada en el cómic (una obra de arte) de Frank Miller, del mismo nombre. Para prepararse para el papel de Leónidas, el actor Gerard Butler tuvo que ganar mucha […]
¿Sabías que la mayoría de atletas de élite incluyen en su entrenamiento las vallas deportivas? Y no es para menos. Parecen poca cosa pero estas vallas son capaces de sacar lo mejor que hay en ti. Se trata de herramientas que permiten entrenar la resistencia y la fuerza al mismo tiempo. ¡Y sin necesidad de […]
¡John Wick es ruso! La verdad es que se veía venir, pero con John Wick 3: Parabellum la cosa ha quedado confirmada oficialmente. Estoy seguro de que el bueno de John se hartó de hacer rutinas de ejercicios con Kettlebells (también conocidas como pesas rusas) en su entrenamiento para ser el tipo más duro del […]
¿Eres fan de Star Wars? Entonces sabrás lo importante que es el equilibrio de la fuerza. David Weck también debía saberlo allá por el año 1999 cuando diseñó el Bosu Balance Trainer. El nombre se le ocurrió por sus siglas en inglés (Both Side Up), ya que se trata de una herramienta que puede usarse […]
Ha llegado la hora de superar tus límites. Hoy vamos a meternos de lleno con el crossfit y el entrenamiento funcional, con el fin de que puedas perder peso a la vez que fortaleces tu musculatura al completo. Para ello, vamos a empezar por los ejercicios con cuerda crossfit. El trabajo con esta cuerda, también […]
Dame una cuerda y moveré el mundo. Bueno, el mundo no, pero todo mi cuerpo sí. 😉 Algo así debió pensar el marine Randy Hetrick cuando, más aburrido que una ostra y sin nada que hacer en el sudeste de Asia, decidió anclar un cinturón de jiu jitsu en la puerta y empezó a hacer […]
¿Por qué se llama balón medicinal? Recuerdo que en el instituto, mis compañeros de clase y yo decíamos que la pelota era medicinal porque pesaba tanto que si alguien te daba con ella en la cabeza se te iban todos los dolores. XD Pero claro, esa no es la verdadera razón. En realidad, en los […]
Resistencia, sabiduría y valentía: los pilares del mundo. Esta cita no es mía, ya quisiera yo. No se conoce el autor, pero sí se sabe que su origen es azteca. Y la verdad es que esta frase me viene de perlas para hablarte de la importancia de las bandas elásticas a la hora de mejorar […]
«Quiero entrenar pero… ¿por dónde empiezo?» En todos los años que llevo como entrenador personal, me he encontrado muchas veces con personas que, tras decidirse, se metieron de cabeza en un gimnasio. «Venga, ahora sí. Voy a echar horas y horas, y a ponerme en forma de una vez por todas.» El problema surge cuando […]
«Los obstáculos no tienen que frenarte. Si te encuentras con una pared, no das la vuelta y abandonas. Encuentras la manera de subir a ella, pasar a través de ella o rodearla». Si eres un lector asiduo de este blog, ya sabrás que me encantan las citas de los deportistas de élite. Y es que […]
«La fuerza de voluntad es el principio de todas las cosas». Buena cita te traigo hoy, ¿verdad? Su autor es Robert Downey Jr. (Iron Man, para los amigos). Esta frase la dijo en una entrevista cuando le preguntaron por el entrenamiento físico al que se sometió para interpretar al investigador inglés más famoso, Sherlock Holmes. […]
«Mi cuerpo es un carruaje, y soy yo quien lo conduce». Esta frase tan interesante es del filósofo griego Platón. No, tranquilo que no voy a cambiar el fitness por la toga y el mundo de las ideas. Si empiezo hoy con esta cita es porque me parece que tiene toda la razón: solo tienes […]
Está demostrado, las personas nos hacemos fuertes ante la adversidad. Y si no que se lo digan a Gin Miller, una gimnasta aeróbica que a finales de los 80 se lesionó la rodilla, con tan mala pata que parecía que no iba a volver a practicar gimnasia nunca más. Pero ella no se resignó a […]
El dolor es opcional, el sufrimiento es inevitable. Es es mi mantra personal. Siempre que salgo a correr largas distancias o entreno de forma exhaustiva me lo repito una y otra vez. Esta cita se le atribuye a Buda, y para mí resume a la perfección la pasión por el deporte, pero sobre todo la […]
Piiiiiiii-piiiiiiiiii-piiiiiiiiiiii. El maldito despertador se pone en marcha, comienza otro día. Y tú tienes el tiempo justo para ducharte, desayunar y marchar al trabajo. No te queda ni un rato para ir al gym. Y a la vuelta estarás demasiado cansado… ¿Qué puedes hacer, entonces? Muy sencillo: realizar una rutina Fullbody en casa. Apenas te […]
¿Recuerdas los 80? La cazadora roja que llevaba Michael Jakson, la furgoneta del Equipo A, la patada de la grulla en Karate Kid, los casetes… ¡Vaya época! ¿Verdad? Por esos años se pusieron de moda los pantalones de cintura alta y los entrenamientos con lastres. Seguro que te suenan esos programas de la tele en […]
Sé consciente de ti mismo, en lugar de ser un robot repetitivo. Esta cita pertenece al maestro de maestros: Bruce Lee; y me viene genial para lo que quiero contarte hoy. Como entrenador personal trabajo a diario con personas que están convencidas de que solo pueden perder peso repitiendo una y otra vez ejercicios frustrantes […]
¿Quieres adelgazar rápido, muy rápido, ultrarrápido? Pues tengo una buena noticia y otra mala. Empecemos por la mala: no existen fórmulas mágicas ni dietas milagrosas para conseguirlo. Ahora la buena noticia: con la Rutina HIIT para principiantes puedes adelgazar mucho en poco tiempo. ¿Cuál es la pega? Que te toca sudar. Y es que no […]
Esta frase de Usain Bolt me encanta: «Estoy enfocado en lo que quiero hacer. Sé lo que debo hacer para ser un campeón, por lo que estoy trabajando duro en ello». Con ese pensamiento en mente, este atleta se ha convertido en el hombre más rápido del planeta. Fíjate si es importante la motivación. Pero […]
¿Sabes que «core» significa «núcleo» en español? Tranquilo, que no he cambiado mi profesión de entrenador personal por la de lingüista. 😉 Pero sí quería remarcar la importancia de tener un núcleo corporal fuerte para tener una calidad de vida óptima. Y, ¿cómo se consigue eso? Muy fácil: con una buena Rutina Core en casa. Rápida, […]
A la cima no se llega superando a los demás, sino superándote a ti mismo. ¿Sabes de quién es esta frase? Venga, te doy una pista: un boxeador que corre al ritmo de Eye of the tiger. Tan, tan-tan-tan, tan-tan-taaaaaaaaaan. Exacto, se trata del gran Rocky Balboa. Y con esa frase tenía más razón que […]
Mens sana in corpore sano. Habrás oído un millón de veces esta frase que pusieron de moda los romanos, plagiándosela con todo el morro a los griegos. Pero si se repite tanto este concepto de «mente sana en cuerpo sano» es porque resulta totalmente cierto. Piénsalo. Hoy en día pasamos muchas horas trabajando delante del […]
Años 70, un viaje a Rusia y mucha imaginación. Esos fueron los ingredientes para que a día de hoy podamos fortalecernos y ejercitarnos con el cinturón ruso. Todo empezó con el entrenador Hans Ruf que, a punto de entrar en el década de los 80, decidió hacer un tour por Europa para ver cómo se […]
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