¿Mejores ejercicios para reducir caderas? ¿Existen?

Si te preguntas cuáles son los mejores ejercicios para reducir caderas, te puedo decir que no hay un ejercicio específico para ello, pero es seguro que esta es una de las zonas predilectas del cuerpo para almacenar toda la grasa que consumes en exceso.

Existen algunos ejercicios que puedes realizar para acelerar la quema de grasas y aumentar el gasto calórico de los músculos cercanos a esta zona. Estas rutinas estimulan la zona de tu cadera, por lo que es necesario que tengas presente la combinación de ejercicios con una sana alimentación.

Si practicas ejercicios de resistencia de manera constante y evitas el sedentarismo, es una alternativa más rápida para quemar las grasas extras retenidas en la zona de las caderas.

En este artículo te invitamos a descubrir algunos métodos para que elimines este molesto tejido adiposo con ejercicios para reducir caderas de una forma rápida y divertida. 

Lo que tienes que saber sobre la pérdida de grasa

El perder el exceso de grasa corporal, no debe ser algo que perjudique tu salud y mucho menos que altere negativamente la masa muscular de tu cuerpo, ya que ninguna actividad física que te propongas realizar será efectiva si continuas consumiendo alimentos chatarra. 

Los ejercicios recomendables para alcanzar esta meta son muy sencillos de realizar, ya que se recomiendan por no alterar el metabolismo del cuerpo y tan solo lo ejercitan otorgándole mucha más resistencia y fuerza.

Además, es necesario tener presente que hacer una dieta sana no significa que se deba pasar hambre, sino mantener un equilibrio en el consumo de todos los alimentos que necesita el organismo y entre ellos se encuentran las grasas. 

De igual manera, se debe controlar el consumo de carbohidratos y azúcar refinado y natural, ya que el exceso de estos alimentos se transforman en grasas que se alojan en la cadera, glúteos y piernas.

Entonces, ¿existen ejercicios específicos para reducir caderas?

La estimulación de la cadera es importante para mantener la armonía del cuerpo en general, debido a que muchos ejercicios para fortalecer la zona lumbar involucran esta parte del cuerpo.

En realidad no existe un ejercicio específico para reducir la zona de la cadera, sin embargo, hay otras actividades que incluyen su participación y los músculos cercanos a la columna.

Entre las actividades físicas que incluyen el movimiento de la cadera se pueden resaltar las siguientes: Extensión y elevación de la cadera, estirar las piernas y elevarlas de forma alterna y lateral, impulsar las piernas y estimular los músculos de los glúteos y realizar las sesiones de flexiones que aplanan tu abdomen.

Claves para reducir tus caderas

• Mantener una actitud positiva ante la vida, porque de lo contrario el estrés aumenta el cortisol, aunado al estrógeno que generan la acumulación de grasas.
• Practicar una alimentación sana y balanceada de verduras, vegetales y frutos rojos ricos en antioxidantes.
• El ejercicio físico en general obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa acumuladas.
• Caminar todos los días estimula el sistema cardiovascular.

Mantén un déficit calórico

Los expertos en el área hacen referencia que al disminuir del 10 al 25% la cantidad de consumo de calorías diarias, el organismo consume la grasa que se acumula en las caderas y los muslos.

Es necesario conocer el peso, talla y estatura ideal para realizar el cálculo calórico y no bajar en exceso la grasa, porque el cuerpo requiere de un porcentaje específico para mantener el organismo en óptimas condiciones.

Realiza entrenamiento de fuerza y aeróbicos

El entrenamiento periódico es necesario y vital para la salud, es por ello que  las rutinas de fuerza y aeróbicos generan endorfinas, siendo esta llamada la hormona de la felicidad.

Entre los ejercicios de fuerza más recomendados se encuentran:

• Las planchas: Para brazos, hombros, entre otros.
• Sit-ups: El uso de la fuerza genera la resistencia abdominal.
• Burpees: Para poner en movimiento los femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps.
• Flexiones: Ideales para brazos y hombros.
• Aeróbicos: Fortalecen el cuerpo en general y generan mayor resistencia.

Ejercicios recomendados para aumentar tu gasto calórico global

El mejor plan para acelerar el metabolismo y la quema de grasas se puede lograr con ejercicios para perder peso, tales como: 

1. Sentadillas

Al hacer referencias de las sentadillas se pueden realizar con pesas y sin ellas, para incrementar la intensidad del entrenamiento o ejecutarlas de una manera sencilla y dinámica para habituar el cuerpo. 

Este tipo de ejercicio consta de levantamiento de pesas y provee unos glúteos fuertes y enérgicos, endurece los isquios, fortifica la zona lumbar y toda la musculatura que protege la columna baja.  También, beneficia y fortalece la espalda, caderas y las abdominales.

2. Peso muerto

La fase de preparación radica en los siguientes puntos clave:

• Tren inferior: Colocar la barra en la parte media de los pies. Estos se abrirán alrededor de unos 15º. Las rodillas seguirán flexionadas hasta que tenga contacto entre la barra y la tibia.
• Tren superior: Corrección escapular en la parte superior de la espalda; protege el arqueo natural de la espalda y evita lesiones de la columna a corto y mediano plazo.

3. Hip thrust

El hip thrust es el ejercicio ideal para ejercitar los glúteos, ya que alcanzarás que la mayor parte del esfuerzo se concentre en el glúteo mayor, medio y menor, logrando un trabajo completo de los músculos involucrados.

Para realizarlo se necesita una barra, un banco y peso; este peso se aplicará a la barra para ser elevado en la acción con la cadera.  El banco será el apoyo de la espalda ya que la cadera quedará libre al momento de efectuar el movimiento.

4. Zancadas

Este ejercicio está destinado al trabajo del tren inferior, requiriendo sobre todo en las piernas y glúteos.  Son recomendables cuando se tiene las abdominales y el tronco fuerte y tienes una rutina fija.

Los pies a la anchura de las caderas, se arrodilla y los movimientos van de arriba hacia abajo; el tronco en posición vertical, se debe contraer el dorso y las abdominales  para proteger la espalda recta.

Realizando estos ejercicios de fuerza, ayudarás a disminuir la grasa en las piernas, caderas y extremidades superiores.

Actualmente no es necesario asistir a un gimnasio para mantenerse en forma sino que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar, es por ello que te invito a visitar el sitio web HoyEntreno.es donde te podrás beneficiar de vídeos guiados por especialistas y todo lo que necesitas hacer para ponerte en forma desde casa.